Ελληνικα
English
Πως αλλάζοντας σήμερα τρόπο ζωής θα αποφύγετε την οστεοπόρωση
Η οστεοπόρωση αποδυναμώνει τα οστά και αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων μετά από πτώση αλλά και σε ελαφριές προσκρούσεις.
Τι μπορεί να βοηθήσει;
1
Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
Για να λειτουργούν καλά τα κύτταρα του οργανισμού μας, πρέπει να υπάρχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Έτσι αποφεύγουμε την μεγάλη απώλεια οστικής μάζας, αλλά και η γενικότερη υγεία μας βελτιώνεται.
Αυξάνουμε τα λαχανικά και τα φρούτα.
Ελαττώνουμε τα τρόφιμα με λευκό αλεύρι, την ζάχαρη και βέβαια τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Οι τροφές που περιέχουν προβιοτικά μας βοηθούν.
2
Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε αλκάλια
Οι ζωικές πρωτεΐνες και λίπη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, η σάκχαρη είναι τροφές που επηρεάζουν αρνητικά τη βιοχημεία του σώματος και οδηγούν σε μεταβολική οξέωση.
Επειδή το σώμα δεν μπορεί να επιβιώσει σε αυτή την κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα στραφεί στα οστά για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της οξεοβασικής (όξινης -αλκαλικής) ισορροπίας.
Ενώ αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για λίγο χρονικό διάστημα, μακροπρόθεσμα θα βλάψει σοβαρά τα οστά.
Για να αποφύγουμε αυτή την δυσάρεστη κατάσταση, είναι καλό να προτιμούμε τρόφιμα πλούσια σε αλκάλια. Μπορούμε να μειώσουμε την οξύτητα στο σώμα μας τρώγοντας περισσότερα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρια.
3
Πάρτε συμπληρώματα
Οι άνθρωποι που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο απώλειας της οστικής μάζας ίσως χρειαστούν κάτι περισσότερο από μια πολυβιταμίνη.
Η βιταμίνη D, η βιταμίνη Κ, το μαγνήσιο είναι θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην ανάπτυξη των οστών.
Οι έρευνες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων. *
Πηγή *
4
Ασκηθείτε
Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία και ευεξία. Μας κάνει να αισθανόμαστε αλλά και να φαινόμαστε καλύτερα.
Για την υγεία των οστών, κάθε είδους άσκηση μπορεί να βοηθήσει.
Καθημερινοί περίπατοι, γιόγκα, πιλάτες και ασφαλώς το γυμναστήριο.Ότι και αν κάνουμε είναι προς όφελος μας. Η ενδυνάμωση, η οποία περιλαμβάνει βάρη ή λάστιχα, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην οικοδόμηση των οστών καθώς χτίζει τους μυς.
5
Μάθετε να διαχειρίζεστε τα επίπεδα στρες
Το άγχος είναι φυσιολογικό, αλλά το υπερβολικό άγχος μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας.
Όταν η κορτιζόλη, ορμόνη του στρες, παραμένει σε υψηλά επίπεδα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να επηρεάσει δραματικά τα οστά και τα άλλα όργανα μας.
Η οστεοπόρωση είναι μια σοβαρή αρρώστια.
Το κάταγμα ενός οστού λόγω οστεοπόρωσης είναι πιθανότερο να συμβεί στο ισχίο, στη σπονδυλική στήλη ή στον καρπό, αν και άλλα οστά μπορούν να σπάσουν επίσης. Συχνά προκαλεί μόνιμο πόνο και δεν είναι σπάνιο να οδηγεί σε μείωση του ύψους.
Η οστεοπόρωση της σπονδυλικής στήλης συχνά οδηγεί σε κύφωση.
Η οστεοπόρωση μπορεί επίσης να περιορίσει την κινητικότητα, η οποία συχνά έχει σαν αποτέλεσμα αισθήματα απομόνωσης ή ακόμα χειρότερα κατάθλιψη.
